HOW TO STRESS FREE. 脳科学×瞑想 疲れない体と折れない心をつくるマインドフルネス

現代人の疲れの正体はにあった

脳疲労CHECK
  • 夜寝る直前までテレビや
    スマートフォンを見ている
  • 部屋を明るくして寝る習慣がある
  • 考え事や心配事がある
  • 集中力の低下を感じる
  • 熟睡感がない
  • 疲れたらよく栄養ドリンクを飲む
  • 日中に眠気がある
  • 帰宅後疲れて何もやる気が起きない

1つでも思い当たれば
脳疲労可能性

疲れ2種類あるのを知っていますか?

肉体疲労 寝ることで回復 脳疲労 寝るだけでは回復しない

寝たのに疲れが取れてない...という経験ありませんか?
睡眠も大切ですが、脳の疲れを取るには
ただ寝るだけでは不十分なんです

脳の疲れには
脳科学で効果が証明されたマインドフルネス

睡眠改善

ストレス
マネジメント

集中力・記憶力・
判断力アップ

コミュニケーション
向上

免疫力アップ

仕事の作業効率
アップ

これらは全て実証実験で効果が報告されています

マインドフルネスって何?

心の筋トレ

注意が散漫になっていること自体に気づき
今この瞬間に意識を向け
集中力を高めることができる心の筋トレ

過去や未来の不安に囚われることなく
建設的に物事を考えるトレーニングにもなる

医学的にも効果が証明されストレス低減法として認知療法に採用

心身の健康のために開発された
マインドフルネスストレス低減法は
『TIME』誌でも紹介されました

生物学者であり心理学者であるジョン・カバット・ジンが
痛みの緩和のためにマインドフルネスストレス低減法を開発
後にうつ病の治療のためにマインドフルネス認知療法へと
展開し、100以上のランダム化比較試験が行われ
がん、心血管疾患、慢性疼痛、うつ病、不安障害の
心身の両方の症状を緩和する証拠が得られました

シリコンバレーやウォールストリートでマインドフルネスを採用

Google、Facebook、Intel、
NIKE、Apple、ゴールドマン・サックス...
数多くの大企業が社内プログラムで
マインドフルネスを導入しています

これだけマインドフルネスが注目されているのも
集中力が高まる、生産性が上がる、
ストレスが軽減される、幸福感が強まるなどの
効果を実証する研究報告が多くあるからです

WHOがwithコロナのメンタルケアとしてマインドフルネスを推奨

国際連合で発表された
心身の健康についてのガイドラインでは
マインドフルネスの実践を推奨しています

国連職員向けのガイドラインでは
定期的な運動や社会活動の選択肢が減ってしまった
ニューノーマルな環境下での健康のために
マインドフルネスを取り上げ、国連のサイトでは
瞑想とヨガの音声ガイドが聞けるようになりました

実際にプログラムを導入された
企業様の例

Google kewpie LOTTE Panasonic glico ISHIZAKA LTS WASEDA NEO NTT Communications WORK STYLING

体験いただいたお客様の声

念願の海外MBA合格も外資系企業転職も実現
仕事で自分の目標を実現したい人にオススメです

マインドフルネスのプログラムを始めてから、ON/OFFの切り替えができるようになり、仕事中の集中力や判断力が上がったと感じています。また、自身の大きな悩みだった自己肯定感の低さも改善されました。日々の中で心の平穏を感じることが多くなり、対人関係でも悩みが減りストレスが軽減されました。長年悩まされていた疲労感もプログラムのストレッチや呼吸法により改善され、仕事パフォーマンスが上がったと感じています。

松下紘之さん
34歳/外資IT勤務

昼間の集中力も上がり、ON/OFFの切り替えもできるように
いざの時にも落ち着いて対処できることを実感

疲労感、目覚めの悪さ、倦怠感、集中力が続かない、などに10年くらい悩んでいました。マインドフルネスのプログラムを受けることで、悩んでいた目覚めの悪さや倦怠感が改善され、朝がスッキリ起きれるようになったり、寝つきが良くなったり、疲れにくくなりました。インストラクターがサポートしてくれるおかげで、モチベーションの維持にも繋がるので、忙しく時間が無い方、自分では習慣化できない方にもオススメです。

片桐徹也さん
52歳/会社員

体験当日の夜はそれまで経験のない熟睡感、起床時の爽快感が
ビジネス変化が激しく、ストレス過多の方にはぜひ

仕事柄から長らく脳疲労を感じていました。マインドフルネスのプログラムを始めて、体調・メンタルとも整えられて、集中力や記憶力が上がり、心の平穏が感じらるようになり、感情に振り回されることも少なくなりました。これからの人生100年時代に向けて、個人が自分自身の健康・メンタル管理について「学ぶ・実践する」ことは必須だと思います。

K.S.さん
55歳/ITエンジニア

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PROGRAM

しっかりと体を動かしたい方
ゆったり体をほぐす程度にしたい方
それぞれに最適化した2種のプログラムをご用意

マインドフルネス 動 しっかり動きたい方
  1. STEP01ストレッチ

    体のコリを解消
    デスクワークで固まった肩や腰などをストレッチによってほぐしていきます

  2. STEP02自重トレーニング

    身体疲労解消
    股関節を中心に体を動かし、血流の滞りを改善
    汗をじんわりを書いて、老廃物を体の外に排出していきます

  3. STEP03瞑想・マインドフルネス

    脳疲労解消
    瞑想で思考を止め、緊張した脳を緩めていきます

  4. STEP04脱力

    最高の脱力体験
    最後は仰向けでお休みしていきます
    自重トレーニングで追い込んだ分、脳がすっきり
    リセットしていきます

マインドフルネス 静 しっかり動きたい方
  1. STEP01アイソメトリック

    深層部の筋肉をリラックス
    体をゆっくりと押し合っていくことで体の深層部の筋肉を緩めていきます。全身のコリがほぐれて
    温泉につかったようなポカポカした感覚が得られます

  2. STEP02瞑想・マインドフルネス

    脳疲労・精神疲労解消
    マインドフルネス瞑想によって、脳の疲れや精神的な疲れを解消していきます

  3. STEP03ボディスキャン

    体・心・脳のまどろみ体験
    仰向けのリラックスした姿勢で、体・心・脳のまどろみを作っていきます。日々の緊張から解放されましょう

  4. STEP04脱力

    最高の脱力体験
    最後は仰向けでお休みしていきます
    深いリラクゼーションに包まれながら疲労を解消していきます

TRAINER

マインドフルネスのプロフェッショナルが
初心者の方から経験者まで幅広く徹底サポート

ITSUKA

ITSUKAマインドフルネス瞑想指導資格
日本ヨーガ瞑想協会 登録講師
全米ヨガアライアンス
200時間YTT取得
アナトミック骨盤ヨガ 指導資格取得
オンラインヨガ動画サイト
yogalog講師

大学で心理学・精神医学を学び、日本初の疲労回復専用ジムZERO GYMでマインドフルネスを用いて脳疲労回復メソッドを開発。企業へマインドフルネスを取り入れたプログラムや研修も行う。オリジナルメソッドとして「食事瞑想®」を確立。NHK WORLD JAPANの「Medical Frontiers」に出演し、マインドフルネスイーティングを160の国と地域に発信。一般社団法人ライフメディテーション協会でもマインドフルネスの指導を行う。

YUKI

YUKIマインドフルネス瞑想指導資格
日本ヨーガ瞑想協会 登録講師
全米ヨガアライアンス
200時間YTT取得
ヨガニードラ指導者資格修了
インサイトヨガ指導者資格修了

日本のパワーヨガ第一人者、綿本彰氏に師事。最小の力で身体の可能性をいかに引き出せるかを追求し、様々なボディワークや瞑想のメソッドを組み合わせ、日常での身体・動き・思考・心の全ての質とパフォーマンスを上げることを目指す。ヨガと瞑想の観点から、食やライフスタイルのアドバイスも行っている。

MIZUE

MIZUEマインドフルネス瞑想指導資格
全米ヨガアライアンスRYT500修了
マインドフルネス瞑想・ヨガ指導者
インド伝統式ヨーガニドラー・セラピスト
シニアヨガ ティーチャートレーニング修了

健康促進のためにハタヨガのレッスンを始める。心身のバランスが整っていくことを実感し、ヨガの神髄を学ぶためにインドに渡る。都内を中心にスタジオレッスンのほか、プライベートレッスンや瞑想会、ヨーガニドラーのワークショップを開催するなど、フリーランスヨガ講師として活動。

STUDIO

マインドフルネスをするための空間設計
無駄を削ぎ落とし、心地よさを追求したスタジオは
日常の喧騒から離れて脳の疲労回復に集中しやすい環境です

STUDIO SENDAGAYA
SENDAGAYA

東京都渋谷区千駄ヶ谷4-20-3 東栄神宮外苑ビル 8F

JR総武線〈千駄ヶ谷〉駅 徒歩5
大江戸線〈国立競技場〉駅 A4出口 徒歩5
副都心線〈北参道〉駅 1番出口 徒歩6

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STUDIO SHINJUKU
SHINJUKU

東京都新宿区西新宿1-25-1 新宿センタービル MB1階

JR各線〈新宿〉駅 西口 徒歩5
大江戸線〈都庁前〉駅 徒歩2

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